树苗的繁茂滋长离不开阳光和雨露，一个其余成长发育也离不开合理充盈的养分。支配纪律、合理的进餐工夫必不行少。

　　早餐要吃好。早餐供应的能量应占全天总量的25%~30%。养分早餐应网罗谷薯类、肉蛋类、奶豆类饮食、果蔬类中的起码三类。

　　午餐要吃饱。午餐供应的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包蕴主食、肉类和蔬菜，也许满意身体所需，但同砚们要记住，用餐时不行挑食和偏食，养分周详本领康健滋长。

　　晚餐要适量。晚餐供应的能量应占全天总量的30%~35%。夜晚体力营谋少，况且打算进入睡眠，因而晚餐必定要适量。应多吃蔬菜等平淡食品，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

　　身体的成长发育须要糖类、脂肪、卵白质、维生素、矿物质饮食、伙食纤维和水这七种养分素。

　　伙食搭配要着重食品的多样化和比例合理。正在糊口中饮食，要养成优越的饮食风气，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野敏捷物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量运用公筷、采用分餐。

　　末了饮食，几点提议请记牢：生平不息奶，牛奶养分多；补铁有好处，蔬菜配生果；疾餐要少吃，远离盐和油；喝水要实时，温水最解渴。

　　每天摄入的“增加糖”（指不网罗自然生果中的糖和主食中的自然碳水化合物）不要超越50克饮食，最好负责正在25克以下。20饮食23全民养分周 合理伙食要云云吃