听起来有必然原理，由于米饭细密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体急迅转化为单糖，倒霉于减肥。

　　但纵然云云，裁汰碳水化合物的添加也会给身体带来摧残，咱们不行一律杜绝主食，而是要有遴选地更换。

　　全麦面包热量不低，但养分丰盛，饱腹感强，富含炊事纤维。于是是比米饭更适合当主食的。

　　市道上许多所谓全麦面包会异常增添糖浆主食，焦糖色素，让面包暴露淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但原本不是。

　　减肥时能够用来代庖白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓动胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例羼杂煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有丰盛的水溶性炊事纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，鼓动肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没涌现，假若有的话，场所越靠后评释增添量越幼。

　　热量不只比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能鼓动肠胃消化，从而迟缓瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有丰盛的炊事纤维，可能鼓动人体肠胃蠢动半岛体彩，加快消化和罗致。

　　青稞有三种，区别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰盛的炊事纤维，是幼麦的好几倍，吃起来极端有嚼劲。

　　同燕麦相通，青稞含有β-葡聚糖，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有丰盛不饱和脂肪酸主食，有低重血脂、胆固醇，延缓动脉硬化半岛体彩，防患和改革冠心病、高血压的效用。

　　荞麦有四个种类，区别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们日常吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦通常被做成荞麦面，荞麦面比拟于通常面食，炊事纤维丰盛，食品gi也低，九密斯举荐用它代庖通常面条。

　　除了含有炊事纤维、鼓动肠胃消化表，薏仁又有利尿、消水肿的效率，于是减肥后果也很卓越，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被协同国评为——“唯逐一种单体植物就能知足人体根本养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，大概下昼三四点就饿了，然而吃藜麦大概到夜晚六七点还感触不饿。

　　由于炊事纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，于是煮粗粮时，饭量要比煮白米饭岁月少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感显然上升。半岛体彩减博士谈：10种可能取代米饭的减肥主食先显露先瘦