半岛体彩敢说，每一个正在社交平台上炫耀本人吃轻食、吃沙拉的人，私底下都正在对着岳云鹏的微博咽口水。

　　相声优伶岳云鹏爱正在微博晒自家的饭，饭菜实质非常接地气。行动一个正宗河南人，岳云鹏家餐桌上一泰半都是碳水主食，一礼拜不重样。

　　固然他家的饭菜没什么卖相，和最火的轻食沙拉不沾边。但偏偏是这种家常主食最能吸引人，照片里冒热气的馒头，和自家妈妈从厨房里端出来的那种一模相通。

　　到底对中国人而言，不管轻食沙拉被贴上多少“高级”“减肥”的标签，吃完一大盆草，良多人半幼时后就会饿到不可。唯有看到岳云鹏式碳水大餐时，下认识地思咽口水的手脚还正在指点咱们——中国人，没主食真的不可。

　　可对我们糖尿病诤友来说，自打患病第一天，医师就哀求咱们驾驭主食量，一般，一般身高体重的糖友，会被哀求每上帝食限度正在半斤之内。最初听到这里，大个别糖友会说：半斤的主食哪行啊？基本吃不饱啊！

　　实在，正在养分师眼里，半斤的主食也可能吃得很饱，以至可能按照人群的差异，有良多种款式转变。接下来，幼糖就来仔细先容一下，何如正在半斤主食的控造下，将食品变得多姿多彩，一块来看。

　　这个“半斤”，实在指的是粮食的生重，也便是生的大米或面粉250克。民多都大白，咱们正在做饭时，大米、面粉这类主食是需求加水的，做熟之后是会减少重量的，通常50克的大米蒸出来的米饭正在130克掌握。

　　那这么一来，半斤的大米蒸出来的米饭或者有650克，如此的重量置信良多糖友城市感到够吃了吧？咱们正在表面就餐时，常见的幼碗米饭，或者是50克的大米蒸造出来的，那么半斤的主食相当于5碗如此的米饭。良多糖友对比后，告诉幼糖医师，他们本人每天的主食量基本达不到半斤的准则。

　　真是不算不大白呀，然则依然有些食量较量大的糖友和幼糖说，依然不敷吃！那么这个时期，就需求通过食品调换份表来抵达既无须忍饥忍饥，又能保障血糖安定，还可供给饱腹感的方针了。咱们换一种食品来吃。

　　食品调换法是常见的一种盘算食品食用量的办法，它的特质是将常用的食品按所含的养分因素特质分为谷薯类、蔬菜类、生果类、瘦肉类、乳类、油脂类等，正在每一类食品中按常用食品的民风用量算出每一份食品的简单养分值，此中蕴涵碳水化合物、卵白质、脂肪和总能量。然后再将每类食品中其他食物按等值养分因素算出食用量，正在普通生计中行动取代，可能和常见食品实行调换。

　　1份主食即谷薯类食品或者供给90千卡能量，相当于25克的大米、幼米、糯米、薏米、高粱米、玉米渣、面粉、米粉、玉米面主食、羼杂面、燕麦片、莜麦面、荞麦面、苦麦面、各样挂面、龙须面、通心粉、绿豆、红豆、芸豆、干豌豆、干粉条、干莲子、油条、苏打饼干或者是35克的烧饼、烙饼、馒头、咸面包、窝头、生面条。

　　即使放大一下谷薯类食品的界说，将那些淀粉含量较高的蔬菜也算到这内中来的线份的谷薯类食品还相当于100克的土豆、芋头或者150克的山药、藕和350克的南瓜。

　　半斤的主食或者是10份的主食，因此即使650克的米饭吃不饱的话，咱们可能换成谷薯类食品中的其他食品。的确来说：

　　起首，咱们不提倡糖友全天进食白米饭，吃的越杂越强健。因此咱们将一个另表大米换成幼米、紫米、红豆、绿豆等粗杂粮。如此造成的米饭，不但减少了维生素、矿物质的含量，还可能由于减少了伙食纤维的摄入量，而延缓餐后血糖上升的速率，减缓养分素接收的速率，从而减少饱腹感。同时因为粗杂粮类食品需求注重品味才可能下咽，因此减缓了进食速率主食，也可能帮帮糖友们减少饱腹感，真是一举多得呀！

　　假使糖友将此中一个别大米换成土豆、红薯或南瓜等，就可能减少良多的主食重量了。由于1碗米饭（2份主食，1份相当于25克大米）所供给的能量，或者相当于200克的土豆（2份土豆，1份相当于100克土豆）。

　　即使是蒸土豆的话，进食的饱腹感和重量城市减少良多。即使咱们将扫数的主食都换成南瓜呢？10份的南瓜应当是10×350克，当然这个换算较量绝顶，但可能让民多更深远地了解到通过行使食品调换法，养分食谱可能抵达既知足个体食欲主食，又驾驭血糖的方针，何笑而不为呢？

　　结尾，对咱们来说，主食既是饮食中的最本原的个别，也是最精美的个别之一。中国的主食文明背后，或者代表的便是那句传唱甚广的老话：“咱们不但要吃得饱，还要吃得好。”这句话送给咱们的糖友！下面引荐几款主食：

　　幼米 100 克（食品调换份 4 份）主食、黄豆 50 克（食品调换份 2 份）。

　　黄豆洗净，浸泡至表皮发皱，捞起沥干；幼米淘洗洁净；葱洗净，切碎。锅置火上，倒入净水，放入幼米与黄豆，以大火煮开。待煮至浓稠状，撒上葱花，调入盐拌匀即可。

　　玉米粒、青豆洗净；胡萝卜洗净切粒，与玉米粒、青豆同入开水中煮热，捞出沥干水分；鸡蛋入碗中打散，并到场盐和水淀粉调匀。锅内注入植物油，倒入蛋液，见其凝聚时盛出，锅内再放油炒葱白。接着放玉米粒、胡萝卜粒、青豆，炒香时再放蛋块，并加盐调味半岛体彩，炒匀盛出即成。

　　虾仁洗净剁碎，鸡蛋打散入锅炒熟，西葫芦洗净切丝，将西葫芦、姜末、葱末和成馅料。荞麦面加水和成面团，将剂子擀成面皮。取面皮包入适量馅料成饺子形，入锅蒸熟即可。

　　黑米淘净，浸泡好后放入电饭锅，加适量净水；包菜洗净切丝。将包菜放入米里和匀，翻开开闭烧饭。鸡蛋打匀，煎成蛋皮切丝，待电饭锅开闭跳起，一直焖 10 分钟，将饭菜和匀盛起，撒上蛋丝、葱花即成。

　　将薏米和红幼豆淘洗洁净后浸泡 3 幼时。锅里加适量水半岛体彩，放入薏米、红幼豆，先大火烧沸，再改用幼火煮熟即可。

　　将燕麦和牛奶一同倒入碗中，搅匀备用。将备好的燕麦和牛奶放入蒸锅蒸 10 分钟即可。返回搜狐，查看更多半岛体彩半斤的主食糖友终于该怎样吃？