减肥平昔是一个长久的话题。可是现正在社会物质充裕。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致肉体走样，只是最初的阐扬，时期长了不只会影响你的个别气质，还会影响到身体的健壮题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　良多人通常吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食纵使你吃得再少，热量也不低，并且它们所含的要紧养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有充裕的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所须要的全数养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条充裕良多，玉米内充裕的镁元素可能帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量惟有米饭馒头的1/3，脂肪含量惟有大米的1/4不到，红薯含有充裕的炊事纤维，红薯是低脂低能主食，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量惟有米饭的一半，含有卵白和充裕的炊事纤维，饱腹感强可能庖代主食，不只能能帮帮减肥，并且还可能延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比泛泛的大米充裕良多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更周密，饱腹感更强，并且升糖指数也要低良多。适合和大米一块做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有充裕的炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维，可能下降胆固醇的合成，不妨下降脂肪的招揽，并且饱腹感出格强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有充裕的卵白质，炊事纤维，维生素C以及充裕的钾质，不只能能减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和充裕的花青素，爱护感出格强，不只不妨帮帮减肥，还能还不妨抗氧化，防备衰老，热量也惟有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量惟有米饭的1/5，可是含有充裕的炊事纤维维生素化物质，不妨很好的鼓舞肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有充裕的淀粉，但生糖指数低，热量低，并且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，可能庖代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低良多，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来庖代主食，万万要幼心薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12主食、豆类主食，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等原因都含有充裕的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，爱护感强，可能延缓肠胃的消化，淘汰饥饿感，可能帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，爱好美食瘦身减肥健身美容摄生，同名大多号：蓝豆豆养分师，每天守时更新，分享各式幼妙招，咱们一块变瘦变美吧。12种能够代庖米饭白面的主食每天吃1种阒然的变瘦