主食是通常生计中赖以保存所必须吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，念要采取阻挡易惹起发胖的主食，有哪些能够采取呢？下面沿途来领悟一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，恐怕没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的采取半岛体彩主食。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡支配，含有富厚的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对比低，是米饭、面条等主食的良好代替品，能够行为主食永恒食用。不光能够填充养分，还能够加强饱腹感，激动胃肠道蠢动，激动排便，对减肥极端友情。能够采取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差此表烹调格式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强主食，用蒸煮的格式做好后就能够吃了，粗略便当。看待减肥人士来说主食，日常不推选烤着吃主食，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友情。看待饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食采取，而且饱腹感很强，有利于删除其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有富厚的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，必定要看明白再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿功效。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。日常能够采取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采取极端紧要，而配菜的采取也很紧要。发起有减肥需求的人群食品和运动联结，更有利于减脂瘦身，抵达减肥宗旨。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.国民卫生出书社.2018.半岛体彩十种不发胖的主食