半岛体彩良多人正在减肥时，面临主食如临大敌，征服本身不吃主食。生计中也一再闪现如许的对话：

　　实在，除非有极卓殊景况，关于绝大个人人来说，主食是一个“好帮手”，而绝非“摧毁王”。为什么如许说呢？由于借使没有主食做掩护，热量就要紧泉源于脂肪和卵白质，良多卵白质会像柴火一律被燃烧掉，起不到养分影响，结果往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨一律的弱不禁风并不行带来美感，还可以陪同脱发、皮肤状况变差主食、免疫力低落等等题目。

　　当然，思要矫健吃主食，也是有讲求的，下面给多人先容矫健吃主食的三大手段。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米、杂豆等粗粮孑立食用主食，不如将它们与细粮按比例混淆食用养分代价更高，由于这可能使卵白质起到互补影响。

　　咱们正在平时生计中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下墟市上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等仍旧不多了，多是技俩翻新的主食，它们有一个协同特性，便是参加了盐、糖或多量的油脂，乃至加工肉成品，例如葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很适口，但吃的时辰必定要谨慎支配好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力营谋的通常矫健成人，每天盐5克、食用油25克，增加糖不超25克）。

　　不表，既享用加工的适口又要油盐糖不超标，并非易事，比如某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例举办了推算，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　关于主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族事业忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少期间，点表卖时就可能无须点主食了。

　　借使笃爱甜味儿，可能运用葡萄干等自然食材给主食调味。借使烙饼，可能用五香粉等香辛料来取代或个人取代盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　采用主食，良多人常纠结终究吃米好依旧吃面好，实在米和面之间，自己没有质的不同主食。

　　从新颖医学角度来说，吃米饭依旧吃面食，对血糖血脂的影响基础近似，枢纽正在于吃的量。良多诤友民风吃一点儿米饭配多量蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自己和烹饪伎俩相闭。差异的粮食、用差异的烹饪伎俩措置之后，血糖指数也是纷歧律的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于榜样的高血糖指数食品主食。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　其它，为削减对血糖的影响，倡议把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一齐食用，或者加醋佐餐，都有帮帮主食。主食是减肥好辅佐莫要如临大敌