半岛体彩减肥经过中主食应采选全谷类食品，并正经限度糖、巧克力、含糖饮料及零食。谷物中则应多采选粗杂粮，如玉米面半岛体彩、荞麦面、燕麦、莜麦等。由于糖类正在体内能转嫁为脂肪半岛体彩，特别是肥胖者摄入单糖后更容易以脂肪的花式重积，于是务必正经限度糖类的摄入主食。为防御酮症和呈现负氮平均，糖类提供寻常应担任正在占总能量的50%支配，一日主食不应少于175g。减肥时能够吃的主食有许多，并不局部于10种，常见如下：

　　1、豆类：红幼豆、干豌豆、绿豆等富含淀粉的豆类，创议带豆荚一齐服用，拥有必定的饱腹感且不易急速消化，有帮于担任摄入量，但必要注视不行过多食用或者全体代替主食，不然容易惹起消化不良主食，呈现腹胀、腹痛等不适；

　　2、粗粮：荞麦、大麦粒、莜麦面、幼米等粗粮，创议全麸面服用。能够搭配食用，含有丰裕的伙食纤维和矿物质，且不易升高血糖。粗粮创议搭配希奇的生果蔬菜一齐食用，填补水分和维生素，对减肥经过有必定好处；

　　3、薯类：红薯、山药、芋头号种种含淀粉的薯类，富含伙食纤维，拥有必定的饱腹感，能够用其来取代白面、大米等主食主食，如此能够担任摄入量，有帮于减肥。

　　正在平时糊口中，除了用上述的食材动作主食，还创议用丰裕多样、养分价钱高且谢绝易发胖的食材搭配这些主食，如番茄、青笋、黄瓜等。减肥人群除注视合理采选主食表，还应注视不行吃豪爽高糖、高油脂的食品，防御热量积聚正在体内酿成脂肪，倒霉于减肥。半岛体彩十种减肥主食