碳水化合物是身体不行短少的养分物质，长久不吃碳水主食，身体的代谢动力会不够，展示心悸、乏力、低血糖等运动，破坏身体康健。

　　减肥时代，不是不行能吃主食主食，而是要吃消化时分比拟长，升糖系数比拟低的主食。选对低卡、低碳水的主食可能逼迫脂肪堆集，有帮于减肥。

　　闲居常见的米饭、面条都属于细密碳水，升糖系数高，过量摄入很容易发胖。咱们可能适宜吃些粗粮杂粮庖代细密米饭，云云可能拉长饱腹时分，逼迫脂肪度。

　　那么，有极少热量低的碳水可能庖代主食呢？100g米饭的热量是120大卡，咱们可能找极少热量低于米饭、消化时分比米饭长的碳水庖代即可。

　　下面咱们一道来看看，你线大卡，固然只比米饭低一点点，然而玉米富含炊事纤维，粗纤维含量有1.2克，可能增进肠道蠢动，下降血脂、胆固醇，逼迫脂肪堆集，同时改革便秘题目。

　　100克土豆的热量是81大卡，属于“伪蔬菜”。土豆含有大方淀粉、丰饶的维生素和矿物质元素，且含有必然量的卵白质，吃土豆可能健脾利湿、润肠通便、活血美容，改革皮肤粗拙题目。

　　土豆可能蒸熟或者水煮了吃，然而必然要避开油炸、爆炒、红烧的烹调手腕，不然减肥食材就会形成增肥美食。

　　100g红薯的热量是91大卡，红薯口感是比拟甜的，适合锺爱吃甜食的减肥人群。多吃红薯可能帮您改革便秘题目主食，加强脾胃主食，还能缓解视觉疲乏，适合久坐对着电脑手机的人群。

　　南瓜是一种表率的低热量的食材，它可能充任主食。100g南瓜只要23大卡半岛体彩，碳水化合物含量是5.3g，纤维素含量到达了20%，可能帮您降血压跟降血脂。半岛体彩4种可代替主食的碳水让你越吃越瘦