很多粗粮饼干中往往增添了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多。相反，脂肪含量很高，持久食用酿成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病、肥胖等。采办粗粮饼干时戒备看标签，抉择配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的主食。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖汲取入血，有帮于控血糖。不过，市道上许多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多，还会增添糖、油主食、调味料等因素。如此的花式麦片热量高，也晦气于控血糖。

　　粗粮打粉后食用半岛体彩，口感细腻食用便利，但它并不健壮。由于谷物被研磨得越细就越容易被消化、汲取，乃至会从低血糖天生指数的食品形成高血糖天生指数的食品半岛体彩。

　　正在超市里，咱们时常会看到少许粗粮馒头。但假如当心调查它的配料表，这些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一局限粗粮，其紧要因素仍然精造幼麦粉。

　　八宝粥、八宝饭这两种食品正在烹造经过中，往往会参与大方的糯米、红枣等食材。糯米属于黏糯的主食，含有大方的支链淀粉，升血糖的才具卓殊强，假如蒸煮得稀烂、软糯，则更容易升血糖。

　　把粗粮做成膨化食物，不仅会酿成粗粮自身养分的极大耗损，商家还会为了晋升口感而参与大方增添剂。如此的食物，权且看成零食吃是可能的，但万万不行看滋持久的主食食用。

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