主食是身体所需能量的紧要来历，但摄入过多会导致体重加添。是以，正在减肥时代，咱们须要把持主食的分量，并采取适合的主食。

　　最初，要把持主食的分量。寻常来说，每餐的主食分量应当正在1-2两足下，全体依据个情面况和需求举行调解。若是摄入过多主食，会导致能量过剩，进而转化为脂肪积储起来，影响减肥成效。

　　其次，采取适合的主食也瑕瑜常主要的。适合减肥时代的主食应当具备低热量主食、高纤维、低脂肪等特质，比方：

　　第一，全麦面包和全麦面条，它们富含纤维，能巩固饱腹感，有关于白面包和白面条来说，它们的热量更低。

　　第二，糙米，与白米饭比拟，糙米的养分代价更高，含有更多的炊事纤维和维生素。搭配适量的瘦肉和蔬菜，就能筑造出一份厚味又低热量的主食。

　　第三，土豆，土豆属于主食，不属于蔬菜，土豆含有充分的炊事纤维和维生素C，不光能巩固饱腹感，另有帮于肠道蠢动，督促消化。只消适量食用，土豆能够成为减肥的好帮理。

　　第四，红薯，又称地瓜，富含炊事纤维、维生素A和C，以及多种矿物质。其低热量、高纤维的特质使得它正在减肥进程中成为主食的优选。炊事纤维有帮于加添饱腹感，节减食品摄入量，从而抵达减肥的成效。

　　第五，玉米，玉米含有充分的炊事纤维、维生素B和E，以及镁、硒等矿物质，其高纤维的特质有帮于加添饱腹感，下降热量摄入。

　　正在烹造上，玉米能够煮、烤、爆米花等多种式样，口感香甜美味。其它，玉米还能够搭配其他食材一同食用，如蔬菜、瘦肉等，充分口感的同时也加添了养分代价。

　　除了以上几种主食，另有很多其他低热量、高养分的主食可供采取，好比豆类、淮山、燕麦、幼米等，这些食品都能供给足够的能量，损耗韶华长，同时坚持较低的热量摄入。

　　减肥时代，除了把持分量和采取适合的主食表，还能够通过搭配其他食品来加添饱腹感，节减主食的摄入量，比方蔬菜、生果等富含纤维的食品，它们能够与主食搭配食用，使得合座热量下降，有帮于减肥。减肥应当吃哪些主食？每餐分量多少符合？