说到米饭馒头，这是良多人常吃的主食，都分表好吃，但年纪越大，越不要时时吃米饭馒头。并不是说他们不壮健，而是天天吃米饭馒头不敷养分。

　　上了年纪后，主食别太简单！发起中暮年人：少吃米饭馒头，多吃这5种养分主食，强过吃调治品。

　　蔬菜窝窝头养分丰盛，比白馒头许多了，况且蔬菜可能时时变换，例如用芹菜叶主食、红薯叶等，都可能做出可口的蔬菜窝窝头，创造进程单纯，不须要发面，一次做得胜。

　　把红薯叶上的叶子揪下来，冲洗清洁控水，再切碎一点。然后给红薯叶内撒一点食盐，抓拌匀称腌造瞬息。

　　比及红薯叶出水后，加少许面粉搅拌匀称，试一下能不行团正在一块，可能的话就不加面粉了，念要好吃，面粉越少越好。

　　做成一个个窝窝头的式样，放入蒸屉大火蒸十五分钟，时期到后取出，可能直接吃，也可能蘸料汁吃。

　　土豆可能当菜，也可能当主食，因此不要只晓得吃米饭馒头，懂得调度，养分更平衡，才对身体好。炒蒸土豆丝，做法单纯，好吃不上火，炎天吃正符合。

　　土豆去皮洗净，擦成土豆丝。不须要冲洗，直接往土豆丝里加面粉，分次加进去，一次少加一点，向来加到土豆丝不粘连即可。

　　然后将土豆丝疏松地放进蒸屉内。蒸锅里加水，大火煮开，把蒸屉放进去，不断大火，蒸三分钟。

　　土豆丝熟后取出，敏捷抖散。炒锅内加少许油，烧热后倒入蛋液，炒成鸡蛋碎，再倒入青菜段翻炒。

　　炒软后调幼火，倒入蒸好的土豆丝，加盐、生抽、鸡精翻炒，炒匀称后再大火炒几下即可出锅。

　　紫薯可能当主食，用它做成饼，带着香甜的滋味，颜值也很高，看着就很有食欲。况且紫薯是一种养分价格很高的食材，有扞卫肠胃、抗衰老等用意，发起时时吃。

　　紫薯去皮蒸熟，按压成泥状，倒入少许纯牛奶搅拌，再团成一个个紫薯球，口胃重的人可能正在紫薯泥里加点糖，反之不加。

　　取一张饺子皮放入紫薯球，边际抹一层水，然后将口收拢，确保不露馅，再将口朝下轻轻擀成圆形幼饼主食。

　　不念用饺子皮，也可能本身和面，面粉中倒入开水搅拌，再揉成面团，醒半个幼时以上，就可能擀皮了。

　　做好幼饼后放入电饼铛或者平底锅，烙到有微微烙痕就可能出锅了，念要金黄色，可能加油去烙。

　　主食除了吃大米，还可能吃粗粮，薏米就很不错，搭配红豆有除湿的用意。这道薏米红豆牛奶羹，香甜适口，你可能试试。

　　薏米、红豆冲洗清洁，再加水浸泡五六个幼时，泡久一点更好煮熟。泡事后倒进高压锅内，加适量水压熟，或者用一般锅也可能，时期长一点。

　　玉米面是常见粗粮，纯真地用它做饼太匮乏，可能搭配南瓜尝尝，一下就有了香甜的滋味变得更好吃，养分也翻倍。

　　南瓜蒸熟，压成南瓜泥，放到温热时倒入酵母粉搅拌，嗜好甜一点再加点白糖，反之就不加。

　　盖起来发酵成两倍大，发好后搅拌排气，平底锅预热加油，舀一勺面糊清理成圆形，烙成两面金黄即可。

　　以上五种主食都分表好吃，做起来也单纯，养分丰盛，你学会了吗？别再只会吃米饭馒头了，疾发端创造这些养分主食吧。我的分享就到这里了，嗜好我，就请眷注我吧。倡导中暮年人：少吃米饭馒头多吃这5种养分主食强过吃调治品