本质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，首要因素为碳水化合物，是人体最首要的供能养分物质之一，也是供能最为急速的养分因素。

　　咱们普通，说减肥要合理的饮食，统造总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，因而许多光阴需求统造碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会拣选的吃！接下来，轻妞给大师先容几款比米面饱腹感更强、更长期、热量和GI又低的食品，适合减肥时间个人取代米面食用！

　　玉米含有丰饶的维生素A，对人的见识有回护效力，养分代价也远远的突出了精米白面，常常食用还能注意动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然则玉米缺乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，因而并不行完整庖代主食，不提倡持久简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼主食、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素以表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，利便迅速，有光阴和元气心灵的人也能够用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量对比低，口感也没有独特好，然则现正在许多国度都正在敬佩土豆主食化，这也包罗我国。

　　之因而大师那么敬佩土豆，除了由于土豆种植前提低、产量大、养分丰饶以表，依然由于土豆险些是粗粮界独一能够完整庖代米面的食品。（其他都只是个人取代，不行完整取代）

　　然则，土豆虽好也要看做法，借使你用土豆做炸薯条、炸薯片，那依然老老诚恳吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，况且脂肪含量很低，卵白质含量却对比高，独特合用于减肥时间个人庖代主食来吃。

　　正在做法上，引荐蒸山药、蒸芋头主食，不光简陋，滋味还独特好，最首要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也对比丰饶，十分适合举动主食来吃。借使能和玉米一道搭配举办互补半岛体彩，养分更好。

　　当做主食吃的光阴，能够豌豆、玉米、胡萝卜、等一道蒸煮吃，不光雅观，况且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维十分丰饶，可以鼓舞肠道蠢动帮帮排便，热量又对比低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一道构成早餐，是最好的养分早餐搭配，普通也能够用来应急庖代不康健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，妥善的增加极少粗粮，关于减肥特别有利。然则，减肥中也不行完整用粗粮庖代白米白面，很容易惹发迹体亏弱，月经不调、脱发等题目。

　　简陋总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮个人取代精米白面。半岛体彩比米面更适合减肥的主食减肥就肯定要真切