导语：说起主食大多不妨最先念到的是面条和米饭，而主食动作人类所需卵白质、淀粉、油脂、矿物质的苛重根源，像豆类、块茎类、谷类食品也是主食根源之一，而那么多主食物种，那些吃起来最强壮且没有较大职掌呢，本文就为大多清点并先容十大强壮主食物种。

　　燕麦这种于每年4至9月着花结果的天下性栽培作物，产出的谷粒不只能能磨面、煮造食用、用作饲料，因此中含有的充裕亚油酸、亚麻酸、氨基酸、炊事纤维等养分物质，常吃还拥有低落胆固醇、降血脂、调整血糖的结果。

　　紫米这种属于糯米类的较为爱惜的水稻种类，颗粒匀称的紫米色彩呈较为少见的紫玄色主食，正在蒸煮后拥有香甜不腻、软糯可口的特性，因此中富含的多种养分物质，还拥有较好的滋养、补血益气、暖脾胃的成就。

　　幼米这种开头于中国黄河道域的苛重粮食作物之一，凡是可能分为白、红、黄、黑等各样色彩，而这种含有充裕碳水、卵白质、氨基酸、脂肪半岛体彩、维生素和矿物质的食品主食，是较为温和的杂粮，对肠胃的职掌较幼。

　　荞麦面这种诈骗荞麦面粉和水通过和造而成的细面条，拥有充裕的养分，且食用起来也是轻易疾速，而这种荞麦面固然看起来色泽不佳主食，但却拥有较好的可口性，此中所含的充裕卵白质、维生素、矿物质、纤维素等还拥有优异的平均性和深化血管的成就。

　　山药这种以每年7-11月为结果期的薯蓣科薯蓣属植物，凡是以植物含有较多淀粉的块茎举办食用，而这种还含有较高碳水化合物的蔬菜，还可能用来代替主食主食，吃起来不只热量不会很高，还拥有较高的饱腹感，山药所含的黏卵白又有着保留血管弹性、润肺止咳的性能。

　　杂豆泛指总共可能形成豆荚的豆科植物，而这个天下各地均有栽培的品种繁多的植物，因较高的养分价格和杰出的口感而备受人们的迎接，此中的红豆、花芸豆、绿豆，都是含有较高钾、镁、纤维、B族维生素的适合做主食吃的种类。

　　土豆这种有着马铃薯别称的一年生草本植物，因拥有较高的养分和药用价格，与幼麦、稻谷等作物并称的天下五着作物之一，而这个因含有较为充裕且具备养分因素的高产作物仍是十大热点养分强壮食物之一。

　　薯类这种含有充裕养分物质，来自深重泥土栽培的食物，以减肥十大优质主食之一的红薯、白薯、紫薯、木薯等最为常见，而这种可做蔬菜、杂粮、造造淀粉，有着平凡用处的食物，还常被列为最好的清肠食物、抗癌佳品的榜单中。

　　糙米这个由米糠、胚和胚乳三大局限构成，通过较少加工或不加工的升糖指数最低的十大主食之一，对稻谷的养分举办了较高水平的保存，而这种含有了卵白质、谷维素、炊事纤维、米糠多糖等鼓励人体强壮的养分因素，还拥有解毒、扞卫肝脏、防卫溶血的成就。

　　意大利面又被称为意粉，是有着螺丝型、弯管型半岛体彩、空心型、贝壳型和蝴蝶型等数千种种类的西餐面点，因是诈骗最硬质的幼麦种类举办造造，所以还拥有高密度、卵白质、筋度的特性，相对付日常面条和白米饭，饱腹感强、升糖指数慢慢，消化稳定。半岛体彩最健壮的十大主食物种紫米上榜第三开端于中国黄河路域