良多密斯妹认为减肥，不行吃主食。由于往往听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听坊镳很有原因，确实也有必然的原因，稀少是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　然而即使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来虐待，因此减肥必然要吃主食，要选取高纤维，低热量，低GI，含复合碳水厚实的主食。

　　下面豆豆养分师给群多分享10个可能更换米饭面条的减肥主食，不单养分厚实，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有厚实的伙食纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有厚实的b族维生素，卵白质，水溶性伙食纤维β—葡聚糖，不单可能帮帮节造血糖，还可能缓解便秘，饱腹感稀少强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人机智。可能见糙米饭的食疗效力有何等健旺，糙米根本大将稻谷的养分总共保存，含有厚实的维生素，矿物质，伙食纤维，能鼓吹肠道的蠢动，可能袪除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有厚实的伙食纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数比力低。并且有降血脂降胆固醇的食疗效力。荞麦一样被做成荞麦面来食用半岛体彩，是爱好面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根本上含人体所必要的总共养分，所含的卵白质和伙食纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感稀少强，和大米一道烧饭，有利于普及代谢，破费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有厚实的伙食纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是楷模的低升糖、低脂肪食品主食，能鼓吹肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有厚实的伙食纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调治血糖，延缓血糖升高的速率，同时能鼓吹肠胃的蠢动，普及消化代谢。

　　青稞的伙食纤维含量是幼麦的好几倍。另有厚实的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，可能帮帮调治血脂血糖，鼓吹肠胃消化代谢，可能和大米一道烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有厚实的伙食纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效力，稀少适合水肿型肥胖人群利用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的总共养分，含有厚实的B族维生素、伙食纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还可能帮帮提拔新陈代谢。然而必然要注意，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　最终蓝豆豆养分师提示：群多正在减肥进程中必然要吃主食，即使不吃主食减肥，不单会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不单仅是上面10种，然而群多必然要注意，不要永远简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更可能帮帮普及身体的代谢，这也是为什么我继续发起群多用百谷餐餐取代夙夜的主食的缘故，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，爱好养分壮健减肥健身，即使你还不明晰何如减肥，奈何养分食疗壮健，赶速眷注我，答复“蓝豆豆”研究养分师最有用减肥伎俩，答复”减肥食谱“半岛体彩，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享种种减肥壮健存在妙招，让咱们一道变瘦变美吧！半岛体彩10种可替代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦