1、少吃主食，多吃蔬果。主食要紧碳水化合物，是能量的要紧源泉，吃多了饱腹感特强，导致血糖升高，吃过饭就睡觉很容易让人发胖。

　　即二两饭半斤菜。女性友人怕胖，可能吃一两饭半斤菜主食，夜晚饿了喝一杯牛奶或者吃一个苹果，喝一碗稠点的米粥、面条等也不错。

　　2、少油少盐。晚餐肯定要平淡，油盐过多也是发胖的根基之一，况且极不康健，还很容易患上许多疾病。

　　就算吃得少主食，也不行大鱼大肉、摄入油炸物肯定要把稳。吃油过多，夜间睡眠不光容易肥胖，脸上还容易长粉刺，头皮出油，胃肠肩负加重还会口腔有异味等；吃得过咸容易导致第二入夜眼圈、脸和眼睑皮下构造水肿、肢体有紧胀感等不适。

　　3、吃完饭散步运动。吃完饭不要窝正在家里，餐后半幼时散散步，去呼吸一下表面的希奇气氛，血氧含量高会鞭策机体新陈代谢、帮帮脏器输送氧气、妥协身体的“物质交流”，从而让消化招揽才能巩固。

　　4、不要动怒用饭。用饭动怒是大忌，那样肠胃会淘汰蠢动、不消化，而睡眠时会导致食品的储留，容易形成肥胖。

　　4、细嚼慢咽。细嚼半岛体彩，让唾液与食品填塞接触夹杂，让胃酸渗出繁荣，也会擢升胃动力；慢咽让肠胃更甘愿采纳食品，进餐感触身体适意水准较高。半岛体彩健壮晚餐的主食蔬菜比是多少？高热量食品是大忌