半岛体彩正在我国，米饭和馒头可能说是最为常见的两大主食，固然这类食品能给人供给必然的能量及饱腹感，但关于中暮年人来说，为了自己健壮，应当尽量删除对米饭和馒头的摄入，这重倘若由于这两类食品中的碳水化合物含量都相当高，若持久多量摄入，就很容易导致体内的热量过多。

　　而当多余的热量正在体内囤积时，人体的体重就大概会逐步添补，乃至会诱发肥胖症以及高血脂等一系列疾病，而中暮年人群正在其年齿不竭添补的同时，本就容易受到疾病的侵袭主食，好比糖尿病、高血压、高血脂主食，而这些疾病的产生，从某种水准上来说，也与人们摄入过多的碳水有必然相干。

　　因此，比拟于馒头和米饭，发起暮年人群尽大概拣选极少脂肪及碳水含量都对比低的主食，好比这几类食品，就能动作很好的主食拣选。

　　一说到荞麦，良多人都邑不自愿地联念到荞麦面以及荞麦面包，而比来几年来，荞麦这类食品也逐步获得了公共的普遍闭怀。这重倘若由于荞麦其所含有的养分因素，要比米饭和馒头越过很多，是很好的主食拣选。

　　不单如许，它还能正在必然水准上阐发很好的减脂出力，因此，关于中暮年人来说，可能用荞麦面来庖代米饭和馒头，保留每两天食用一次的频率为最佳。

　　说到红薯，信任公共都不生疏，固然红薯中的淀粉含量也对比高主食，但同时其所含有的炊事纤维、卵白质、维生素以及其他养分元素也相当丰盛，比拟于米饭，红薯能给人供给的养分支持要更丰盛，并且也能正在必然水准上下降人体肥胖的几率，这关于中暮年人来说，黑白常友爱的。

　　与荞麦和红薯比拟，山药往往还存正在必然的药用价格，希罕是正在促消化方面，山药能起到很好的效率。

　　并且，山药不单脂肪含量较低，正在烹调方面也拥有多样化的特色，不单能煲汤、炒菜，也能举办凉拌主食，而关于中暮年人来说，最纯洁、摄生的烹调形式即是熬粥，只需求将统治好的山药切成幼段后，放入锅中与其他肉食一同熬造半个幼时，就可能食用了。

　　总之，关于中暮年人群来说，正在平居糊口中，并非惟有米饭和馒头这两类主食拣选，而以上这3类美食，都能替换米饭和馒头，公共可能遵照自己境况举办拣选。中暮年人主食少吃米饭和馒头多吃这3样低脂饱腹又养分