念要爱护免疫力，应防卫连结强健的生计方法，比方合理饮食、适量运动不久坐、戒烟限酒、情绪均衡、睡眠作息秩序等等主食半岛体彩。正在饮食上，看待爱护免疫力，没有一种食品独立有这么大的才气。要念保护一个好的免疫力秤谌，必然要保障食品多样化。

　　给多人两个数字：每天吃的食品要抢先12种，每周吃的食品品种要抢先25种，此中可蕴涵谷类主食、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉主食、畜肉、水产类、蛋类、奶类等，调味品不算。

　　正在必然领域内，食品越广泛，品种越多，屈服表界侵吞的才气相对就越强。这就比如一个队伍，排兵排阵要合理，且每个岗亭都军力富裕。正在食品多样化、品种全数的根底之上主食，要保障食品的平衡，此中有一种食品必弗成少，那便是主食。

　　念要爱护免疫力，起首能量摄入要富裕，主食是能量的苛重由来。平凡人假若没有主食供能，一方面大脑运作的效能会大大低落；另一方面假若主食供应亏损，人体味燃烧肌肉来供能，形成肌肉吃亏半岛体彩，时刻长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力低落。

　　主食不要过分精采，要防卫粗细搭配，蕴涵全谷物、杂豆和薯类，伙食指南倡导普通成人每天可摄入谷薯类250~400克（生重）半岛体彩。此中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，整个可能吃到50~100克（生重），可能参考一个中等巨细的鸡蛋大略重50~60克。薯类有山药、芋头、红薯等，它们有一个联合的特性，都含有推进免疫活性的黏卵白，对爱护屈服力有帮帮。

　　红薯的卵白质质料相对高，可填充大米、白面中的养分缺失，常常食用可抬高人体对主食中养分的诈欺率，因而，红薯是主食理念的取代品。其余，红薯热量较低，肖似重量的红薯惟有大米热量的1/4，况且还富含伙食纤维，有防便秘的影响。不只如斯主食，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素，拥有扞卫血管、辅帮防癌等多种功用。

　　对消化功用弱的人群来说，红薯最好放正在早餐或者午餐吃，晚餐尽量少吃或不吃，不然夜间躺平睡觉时，产生反酸的概率会更高少许。

　　吃红薯时要将皮去掉，越发是有褐色或者黑褐色黑点、黑块的地方，必然要去除洁净。

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