原本，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更推选公共吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐都邑把主食换成意面或糙米，即是为了离去精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们收拾了一份优质主食榜单，共 9 款推选主食，按推选度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更健壮更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，普通饮食中的其他食品，可以加添这两种氨基酸的空缺。可能临时用玉米当主食，不要永远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强，并且代价又低廉。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人喜爱；土豆也逐步成为良多国度建议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低廉，分表容易吃多。简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。别的，假使菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低，齐全可能用来替换主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、干脆；而豌豆的 B 族维生素含量分表的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的炊事纤维含量丰厚些，饱腹感强。

　　全麦意面平凡色彩偏深棕色，而不是大凡的黄色。比拟于泛泛面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对比低，吃完血糖上升愈加舒徐，消化平定。增添物也少。

　　大凡 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不唯有面，再有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是典范的热量炸弹。

　　假使吃沙拉和健壮餐，应当发明意面时时显露正在内中。大凡直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相同搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之半岛体彩，不要像餐厅的肉酱意面相同，一份餐内中惟有酱和面。多搭配极少蔬菜菌菇肉类，删除面的比例，才更健壮。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦半岛体彩，富含更完善的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能刷新血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最简略的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一道吃，冰冷疾口。也可能和蔬菜一道拌沙拉吃主食。

　　幼米养胃，有必然的事理。对付良多饮食无控造或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的掌管对比幼。

　　幼米煮粥是对比养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的同伙，还可能和大米一道煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一共保管下来了。即是咱们尊敬的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量，也比大凡淡色的粮食要高。表皮相对坚固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡充溢，否则就很硬。偶然习俗不了的，可能搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化招揽慢，饱腹感稀奇好，于是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比丰厚，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理念，吃起来又简略利便的主食选拔了。这个第一名必需给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混淆，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参与煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟摆布，还可能遵守局部丁味喜爱，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一道吃。返回搜狐，查看更多半岛体彩9 种矫健主食排行榜