半岛体彩跟着生存程度的无间提升，越来越多的中晚年人特别珍惜本身的饮食强壮和身形打点。为了燃烧多余的卡道里，许多中晚年朋侪吃过饭都市遛遛弯、跳广场舞，按说运动量也不少，但仍是逃避不了“发福”的身形，这是为什么呢？

　　我的姑姑53岁了，行为北方人，她一日三餐的主食根基都是馒头，有时还会吃米饭，原来许多中晚年人都是这样主食，主食会以馒头和米饭为主。但米饭、馒头的紧要养分是碳水化合物，长久吃不光养分简单，也晦气于维系体态。其后，姑姑调理了本身的主食食谱，用认识地少吃些馒头和米饭，用6种其它主食替代，真的是惊喜满满！适合中晚年人吃的主食有哪些呢？

　　许多中晚年人都有如许的追忆，以前日子苦，食品匮乏，家里吃不起米饭和馒头，主食就以窝窝头为主。提神念念，那时辰谁会吵着要“掉秤”呢？但跟着生存慢慢富饶，窝窝头涌现正在餐桌上的时机不多了，人们吃的主食越来越工致，直到这几年，窝头才从头走进了人们的视线，成为了绿色养分的“香饽饽”。

　　窝头中富含炊事纤维，既是上风也是短板，其舛讹即是口感差，更加是牙口欠好的中晚年人更是难以下咽，假使您有同感，就学着如许蒸窝头吧，学会这个做法，假使你眼前摆着窝头和馒头，你决定会吃窝头！

　　为了提拔玉米面窝头的口感，可能正在内中参与一幼块红薯。红薯蒸熟碾压成泥，再盘算少许红枣和葡萄干，用淀粉水搓洗后再冲刷清洁，切成幼块儿备用。

　　碾好的红薯泥晾至不烫手的时辰，参与玉米面，再参与适量的酵母粉搅拌平均。把红枣和葡萄干碎也倒进来，揉面时觉得太干的话，可能加些温水。

　　把玉米面团放正在容器中，盖保鲜膜后发酵半幼时。取适量的玉米面团，先搓成圆形，再做出窝窝头的形势。都做好从此上锅蒸熟。

　　正在挑选玉米面粉时，要看一下它的色彩。平常处境下，玉米面的色泽呈金黄或浅金色，色彩过于美丽的玉米面有或者是染色的玉米面。攥正在手中，摊开后不结团儿，而差少许的玉米面色泽暗淡，有的以至有生虫、杂质和结块的地步。我家常吃的棒子面，色彩天然，滋味幽香，不光可能蒸窝头，还可能熬些玉米面粥，中晚年人可能多囤少许玉米面。

　　俗话说：宁愿一日不肉，不行一日无豆。中晚年人正在主食中增添些豆类食材是个好习俗。除了绿豆、豌豆，红豆也万万别忘了吃。红豆养分丰饶，饱腹感强，还能养脾胃，是以吃起来会很温和安闲，适合大大都中晚年朋侪。红豆除了煮粥，还可能做成红豆饼，香甜软糯主食，真的好香呀。

　　红豆要宽裕浸泡，不行少于3个幼时，可能隔夜浸泡。红豆饼里还可能参与红薯，将其蒸熟压成细腻的泥备用。

　　红豆煮熟后控干水分，煮红豆的水也不要糜费，可能再用来煮粥或直接喝掉，非凡有养分。正在红薯泥中参与煮熟的红豆，再参与适量的燕麦片，磕入一个鸡蛋搅拌平均后静置相称钟。

　　取适量的红薯燕麦红豆泥，整饬成幼饼的形势。锅中倒入少许食用油，把红豆饼放入锅中。幼火煎至底部暴露出微微的金色后翻面，再煎至另一壁也为金色就解说熟透了，盛入盘中即可。

　　红豆很常见，但不了解您有没有挖掘，红豆也有两种，它们是有区其它。圆形的为红幼豆，长形的是赤幼豆，二者正在口感和用意上仍是有区其它。红幼豆煮熟后口感起沙，特别软糯，而赤幼豆相对更坚硬少许。中晚年人要常常吃些圆形的红幼豆，而非赤幼豆，您可别用错了。眼下恰是囤当季新红幼豆的时令，当季红幼豆口感更沙糯，您也囤些吧，别舍不得。

　　燕麦属于一种高卵白低脂肪的粗粮，它含有丰饶的养分素，是中晚年人正在打点体重的经过中必不行少的。燕麦被称为“越吃越瘦”的食品，缘故很纯粹，这是由于燕麦能顶饱扛饿，吃过了燕麦能清楚削减进食的总量。燕麦片可能直接用水或是牛奶冲泡，吃起来利便省事，假使您吃腻了冲燕麦片，可能试试这道燕麦糕，比馒头好吃！

　　燕麦糕中参与少许南瓜可能增多口感和养分，色彩也会特别美丽，南瓜洗刷清洁，削掉表皮从此切成片，放入蒸锅里蒸熟。将燕麦片和蒸熟的南瓜放入搅拌机中，再磕入两个鸡蛋，把这些食材搅打成细腻的糊状。

　　正在燕麦糊中再参与少许坚果果干碎，厚味还养分。假使感触燕麦糊太稠了可能加少许净水，要把它的形态调造成雷同浓稠的酸奶才可能。

　　正在保鲜盒的内侧刷少许油防粘，把燕麦糊倒进来，倒好从此把容器正在桌子上轻轻地磕几下。正在保鲜盒上面扣上一个盘子，防守水蒸气滴落正在燕麦糕的表貌。上汽后蒸造20分钟，燕麦糕蒸好后合火后焖造2分钟，取出后马上脱模即可。

　　挑选麦片是有考究的，我们要学会看配料表。有的麦片中掺入了白砂糖、奶精、麦芽糊精等增添剂，如许的燕麦不光晦气于强壮，还无形中增多了分表的卡道里。我帮您找到了一款高纤黑麦5黑即食燕麦片，它的配料表很清洁，没有任何增添因素，也没有分表增添蔗糖，它是用黑幼麦、黑麦、黑米、黑芝麻、奇亚籽五种玄色食材搭配造造而成的，多种口胃都可能试试，中晚年人别只了解吃米饭馒头。

　　藜麦，您吃过吗？假使您没吃过藜麦，真的太怅然了。藜麦是一种全卵白食品，藜麦的卵白质含量与牛肉的卵白质含量相当。其它主食，藜麦中还含有多种人体代谢所须要的养分因素。

　　藜麦含有的脂肪含量极低，常吃藜麦不光可能增多饱腹感，还可能帮帮接收，花消热量。藜麦的服法非常多，用它煮粥、蒸饭都可能。接下来，我就教您一种藜麦好吃的做法。

　　藜麦浸泡半幼时，南瓜洗刷清洁后挖掉瓜瓤，切成厚片。苦苣和樱桃幼萝卜洗刷清洁，切好从此撒少许盐入味。您也可能按本身的口胃变换搭配的蔬菜，还可能加一个水煮鸡蛋。

　　藜麦浸泡好从此再冲刷一下，参与适量的净水煮造15分钟。南瓜蒸熟或是用烤箱烤熟。把南瓜摆正在盘子里，将煮熟的藜麦捞出控干水后放正在南瓜上，装饰上蔬菜，参与花生酱就可能享用了。

　　藜麦有口舌红等多种色彩，养分因素没有太大区别，口感上深色的藜麦更脆，白色的藜麦更软糯些。挑选藜麦时可能选搭配好的三色藜麦米，口感和养分都更平衡。我吃的三色藜麦，有淡淡的幽香，浸泡后有胚芽，解说藜麦的活性高，如许的藜麦才更有养分。须要节造体重又要填充养分的中晚年人，有要求的话可能多囤少许。

　　许多中晚年朋侪除了热爱吃馒头、米饭，还热爱吃面条。假使热爱吃面条，那可能常常吃些荞麦面。荞麦面所含的碳水化合物远低于大米和一般面粉，其它荞麦面中的脂肪含量也很低。用荞麦为原原料做成的面条，吃起来就没有担任了。荞麦面奈何做既好吃又有养分？沿途来看看吧。

　　荞麦面的多少依据实在的食用量盘算好。腐竹提前用温水泡发，切成斜段儿后开水焯烫。里脊肉洗刷清洁后切成肉丝，加少许盐、料酒、白胡椒粉、生抽腌造入味。圆白菜和胡萝卜都洗刷好，并切成细丝备用。

　　起头煮荞麦面，开水下入面条，煮8分钟后，将荞麦面捞出过冷水，沥水备用。腌造好的肉丝表貌抓上少许干淀粉，炒熟后盛出。锅中加少许底油，葱姜爆香，先倒入胡萝卜和圆白菜煸炒，再参与里脊肉丝和腐竹。加盐和生抽调味，倒入荞麦面大火翻炒1分钟即可合火。

　　挑选荞麦面时要提神看配料表，荞麦面中绝对不行含有一般面粉。我帮您找到的这款荞麦面中不加白幼麦，唯有荞麦面，不含任何增添剂，真的很良心。速食荞麦面吃起来非凡利便，还可能长久积蓄，可能正在家中多备少许。

　　热爱吃米饭的中晚年朋侪，我再帮您支一招，我们可能用黑米替代个人大米，黑米中含有丰饶的养分，中晚年人不管有钱没钱，都得常常吃些黑米，别不懂！有些朋侪有如许的思疑，泡黑米时水会染成深色，未免令人忧郁，这会不会是染色的黑米呢？原来您不必忧郁，黑米表貌有丰饶的花青素，这种因素是水溶性的，遇水剖释后就会使水变色，这是平常的。接下来，就分享一道黑米饭团的做法，如许做出的黑米饭比大米饭更香。

　　黑米淘洗清洁后，用净水浸泡2幼时。糯米也须要浸泡2幼时。把黑米、糯米和黑芝麻羼杂平均，参与适量的净水，入锅蒸造半幼时。红枣洗清洁后，去掉枣核后切成幼块。将红枣块儿加到熟黑米饭中，搅拌平均。

　　取适量拌好的黑米饭，趁热将其放正在保鲜膜上，把保鲜膜收拢束紧，如许做出的饭团阻挠易散。取下保鲜膜，黑米饭团就做好了。

　　奈何辨别染色黑米呢？我们要看一下黑米的米芯，平常的黑米别看轮廓是玄色的，但米芯但是白色的，假使米芯也是玄色的那就不屈常。我帮您找到了一款黑米，颗粒充沛，色泽黑亮，米芯明净。不参杂陈米，别致水准高，不硫熏不染色无增添，真的很良心。口感香糯，煮出的黑米饭非常香，眼下恰是囤当季新黑米的好时辰，您可能囤上少许。

　　姑姑保持用这6种主食替代米饭和馒头，她的精表情比之前许多了，况且清楚瘦了一圈，腿脚都比之前有劲了，上下楼很轻松，跳广场舞也不感触累了，真的太忻悦了。窝窝头、红豆饼主食、荞麦面、燕麦糕、黑米饭团、藜麦饭这6种主食，非凡适合中晚年人吃，胜过天天吃保健品，您也碰运气吧！

　　期望我的著作对您有所帮帮，热爱的话记得保藏、分享给身边的朋侪。我会一连分享适合中晚年人吃的食品，眷注“会吃的腰包”，享用美食不迷道！提议：中暮年人少吃米饭和馒头多吃这6种主食比吃保健品强