跟着春秋的拉长，咱们的身体需乞降性能都正在连接变革。为了康健，咱们恐怕必要从头审视本人的主食拣选。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对待步入中晚年的咱们，也许已不再是最佳拣选。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿途摸索谜底，并揭秘四种更康健、更养分的主食拣选！

　　米饭和馒头，行动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着春秋的拉长，咱们的身体对血糖的限定本领逐步削弱。这两类主食会赶疾转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对待有糖尿病危害的中晚年人来说，这无疑是个坏新闻。同时，原委精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法餍足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精深一面，不但富含B族维生素、炊事纤维，依旧矿物质的宝库。它们有帮于安闲血糖、维持肠道康健，是中晚年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米特别养分丰裕。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安闲，丰裕的纤维还能煽动消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏守卫者，其特有的β-葡聚糖能帮力低落胆固醇，防守血汗管疾病主食。一碗热腾腾的燕麦粥，不但易于消化，还能为你供应历久的能量。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种必定氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是圆满的卵白质源泉。无论是沙拉、粥品依旧米饭取代品，它都能为你的餐桌扩充一抹亮色。

　　除了饮食调度表，中晚年人还需看再造活风俗的更正。得当运动、优裕睡眠以及维持笑观心态都是通往康健之途的必备因素。这些幼幼的更正将会聚成宏大的力气，引颈咱们走向特别康健、特别美丽的将来！

　　洞察天下，守卫康健，我是王院长炊事养分康健科学磋议院院长王艳，咱们下期节目见。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？推举四种养分主食健壮又养分