红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特殊强，消化速率特殊慢，血糖升高特殊平缓。最夸姣的事故是，豆子只可煮粥煮汤吃，假使不加糖的话，思吃过量都很贫困。因为它们的卵白质含量高，减肥时期用它们个人取代粮食很理思，能帮帮防止卵白质缺乏带来的各类费事。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳采用，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。须要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大个人都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，乃至唯有几篇麸皮修饰，起不了减肥感化。

　　土豆、红薯、山药、芋头半岛体彩、莲藕半岛体彩、嫩蚕豆、嫩豌豆等各样含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特征是饱腹感强，正在同样淀粉量的处境下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中根蒂没有的维生素C。须要注意的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮办法，取代粮食来吃，才华起到减肥效率。假使当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平素糊口中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成充分多彩、养分充分又谢绝易发胖的主食搭配了主食。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都邑鼓励食欲，不单含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的告捷。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子主食、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比力少，餐后血糖上升速率也太速，晦气于局限食欲。半岛体彩吃主食真的能够越吃越瘦？推选优质主食排行榜【2】