主食是为身体供给首要能量的食品，处理温饱，知足身体养分的需求主食，例如米饭、面条、包子等等，是咱们常常选用的主食，但有的主食热量吵嘴常高的，常常吃会增添身体的责任，容易发胖；

　　以是主食的选拔也很要紧，不只要掌管量，还要选对，此日为群多整顿了4种长肉最猛的主食，热量很高，有的人仍然天天吃，倡导通晓，早知早受益！

　　这类面食日常以面粉为首要因素，搭配各类馅料，馅料里还会加许多的食用油，然后采用煎、炸来烹造成熟，大大的增添了油脂的吸附量，以是云云做出来的面食含有较高的油脂和热量。摄入量过多会导致能量过剩，并增添体重。

　　1、先来和面，300克面粉，300克凉水，凉水和面会更劲道，搅拌成没有面粉颗粒的浓稠面糊，这个幼技艺要记好哦。

　　2、再加250毫升的凉水，连续拌匀，这个面糊比拟稀，倘若太干了的话，面饼做出来会比拟厚。

　　5、葱花和火腿直接加到面糊内里，再来一勺盐调味，拌匀后就能够劈头摊面饼啦。

　　6、第一张饼凉锅凉油主食，舀一勺面糊摊匀，我这个锅比拟大，差不多要一勺半才力铺满，开大火烙，稍微的定型后倒一勺蛋液摇晃摊匀。

　　7、蛋液凝聚后翻面，大火再烙一分钟出锅，这张饼真的超等方便，我这些面糊一共是烙了七张饼，一共花了十几分钟，格表迅速，一家人的早餐就搞定啦。

　　你们本身看一下，真的格表柔和劲道，现正在你领会为什么表面卖的鸡蛋饼这么好吃了吧，第一步和面万万别错了哦。

　　蛋炒饭能够说是一道格表方便的家常美食，我有时间早上为了图容易，也是一碗剩米饭，加上一个鸡蛋，方便炒一下即是美美的一道早餐，吃起来格表的鲜美油润，但蛋炒饭吃多了也会变胖，米饭正在翻炒的进程中会吸取满满的油分，以是吃起来才会那么油润，再加上配菜会摄入过多卡途里，常常吃会增肥。

　　1、干香菇5朵，冲洗清洁后加温水泡发。十足泡软后挤干水分，先切长条，再切成幼丁备用。

　　2、藜麦泡好后吸足了水分，接着沥干水分备用。起锅烧水，水开倒入藜麦，大火煮20分钟。

　　4、青豆50克，剥壳后冲洗清洁；玉米半根，冲洗一下后把玉米粒剥下来就行；胡萝卜半根，削皮后切成幼丁。

　　6、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉米粒焯水。大火煮1分钟，煮到整个飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。

　　9、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油，炒匀后再加一把葱花，合火后就能够出锅了。

　　炒面、炒粉也是许多上班族的午餐选拔，于是速率速，并且好吃也管饱，一口油滋滋的，吃的相当的过瘾，

　　但与此同时跟随的也是矫健的隐患，法子会炒面炒粉都是配上了鸡蛋，肉丝，青菜等炒造而成，进程中，需求不少的油，否则就很容易粘锅，以是这类主食也要掌管量，否则会导致肥胖。

　　食材：2个青椒、5个鸡蛋、幼半个洋葱、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水

　　1、先来调个酱汁：碗中列入2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水，搅拌匀称后先放一旁。

　　7、炒至断生后倒入煎好的鸡蛋，调好的酱汁也倒进来，翻炒匀称后开幼火煮几分钟。

　　8、煮到汤汁变浓稠就能够出锅了。这个鸡蛋酱真的太香了，酱香浓厚主食，口感微甜，拌面拌饭都极端香。

　　面条煮熟后捞出来，直接舀上几勺这个鸡蛋酱，即是超等好吃的鸡蛋面条了，用来做早餐再适应但是了。

　　西式速餐类主食。首要常见的有咱们的炸薯条、鸡腿和汉堡类，极端孩子来说，可谓是相当的有吸引力，许多白领上班没岁月用膳，也是一份速餐一点，敷衍了吃一点，但这些食品热量和脂肪相当高，会使人极端容易长肉。

　　1、山药两根，洗净削皮，然后用刀拍碎，颗粒比拟大的话再用刀剁一下，剁成这种幼颗粒就行了，装入碗里。

　　2、然后少量多次的列入面粉，边加边搅拌，直到搅拌成颗粒显明的幼疙瘩，这个面疙瘩的做法方便又养分，口感还充裕，做好后先放一旁备用。

　　6、起锅倒油，倒入蛋液主食，蛋液劈头凝聚的时间用筷子滑散，能够多煎已而，部分感觉鸡蛋煎老一点会更香，煎好后先倒出来。

　　7、连续起锅倒油，加葱蒜爆香，然后倒入西红柿丁，加一勺盐更容易出汁儿，大火连续翻炒。

　　10、调味儿加盐、胡椒粉、生抽、香油，连续煮一分钟就能够合火了，出锅前倒入青菜，拌匀后就能够开吃了。

　　好吃又养分的山药疙瘩就做好了，用来做早餐是再适应但是了，并且这个疙瘩做法方便又迅速，还超等养分好吃。长肉最猛的4大主食油条米饭都排不上号热量高有些人天天吃