听起来有必定理由，由于米饭细致面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体敏捷转化为单糖，倒霉于减肥。

　　但假使如此，节减碳水化合物的填补也会给身体带来迫害，咱们不行齐备杜绝主食，而是要有挑选地替代。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，闲居饮食中的其他食品，可能弥补这两种氨基酸的空缺。可能一时用玉米当主食，不要长久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强，并且价钱又省钱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人喜爱；土豆也慢慢成为许多国度倡议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加省钱，极端容易吃多。粗略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其它，假使菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量不低，齐备可能用来取代主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、惬意；而豌豆的 B 族维生素含量极端的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的伙食纤维含量丰盛些，饱腹感强。

　　全麦意面时时色彩偏深棕色，而不是平常的黄色。比拟于大凡面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对比低，吃完血糖上升特别迟钝，消化稳固，增添物也少。

　　平常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不惟有面，另有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是范例的热量炸弹。

　　假使吃沙拉和强壮餐，该当发掘意面时时呈现正在内里。平常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面雷同，一份餐内里唯有酱和面。多搭配少许蔬菜菌菇肉类，节减面的比例，才更强壮。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改良血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　麦面最粗略的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿道吃，冰冷速口。也可能和蔬菜沿道拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的理由。对付许多饮食无限度或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，喝下去，肠胃的累赘对比幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的好友，还可能和大米沿道煮「黄金二米饭」。

　　糙米主食，表面那层的养分没有被磨掉，养分全体留存下来了。便是咱们推重的没有精加工的粗粮主食。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量，也比平常淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充裕，否则就很硬。暂时习性不了的，可能搭配着大米、红豆沿道吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸取慢，饱腹感极度好，是以少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对比丰盛，又容易买到，价钱又算亲民，口胃又理思，吃起来又粗略便利的主食挑选了。这个第一名务必给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例搀和，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参加煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟支配，还可能遵循个生齿味爱好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎沿道吃。别靠不吃主食减肥了9 种健壮主食排行榜紫薯竟然只排第八