本来，除了这些，尚有良多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分雄厚，特地适合动作减肥时间的拣选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的拣选。可能权且用玉米当主食，但不要历久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。并且价值省钱，滋味香甜，人人笃爱。

　　浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也相当不错。

　　吃多少适合呢？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有可能用来取代主食。

　　减肥的人相当须要B族维生素，但又相当容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都相当高，适合动作主食的增加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥主食。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不顺心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来主食，红豆、花豆等，吃起来会温和、顺心良多。

　　幼米养胃，不无原理。对待良多饮食无限定或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一切生存下来了。这便是咱们敬重的没有精加工的“全谷物”半岛体彩。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量也比平常淡色的粮食要高，并且表皮相对坚实、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要充足浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　容易买到、价值亲民、口胃理思、吃起来又浅易便利……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都较量雄厚的主食。

　　燕麦品种良多，肯定要分了然，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等半岛体彩，优先拣选生燕麦片、燕麦米。

　　常常引荐藕给减肥的和须要操纵血糖的恩人，像山药那样替代主食吃，或者黄昏饿的功夫当加餐吃。半岛体彩顺应减肥的十种主食帮你吃出好肉体