半岛体彩米饭、面条、馒头，属于一日三餐当中最为多见的主食，不妨为人体供应较多的碳水化合物，这种物质属于人体当中红细胞的紧要能量来历，也是心脏和神经编造的合键能源。

　　但正在平时生存当中，有不少人的体重会超标，正在选取主食的期间会非常审慎，顾忌主食选取错误，导致体重增添。是以非常思真切，米饭、面条和馒头终究吃哪一种禁止易发胖？

　　大米与幼麦粉的淀粉含量亲昵，含水量也差异不到10%，是以正在100克的大米和幼麦粉当中，所含有的热量均为345千卡操纵主食。

　　然而，正在用大米和幼麦粉做成米饭、面条、馒头之后，所含有的热量就会产生较大水平的蜕变。

　　譬如大米做成米饭之后，所含有的热量为116千卡，幼麦粉做成的面条热量则为107千卡，而馒头中的热量则为223千卡。是以关于减肥人群来说，优选面条和米饭。

　　同样100克的大米和幼麦粉所造造出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分统统差别。由于大米的吸水功用非常强，正在通过煮炖之后，米饭当中的含水量抵达了71%。100克的大米当中，寻常就能够煮出200多克的米饭。

　　而面条通过水煮之后，含水量与米饭附近，然而高于米饭，抵达了73%操纵。而馒头的吸水量格表低主食，含水量只可抵达44%操纵。

　　含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积累过多的热量，还能够抬高消化和代谢功用。是以关于减肥人群来讲，平时饮食中应符合选取面条和米饭。

　　因为米饭当中所含有的炊事纤维以及卵白质因素比面条馒头中的低，是以正在食用肖似量的米饭之后，会使人正在短时分内展示对比光鲜的饥饿感，很容易让人禁不住吃极少食品主食，就会导致进入体内的热量超标。

　　而比拟米饭，面条和馒头中的炊事纤维以及卵白质因素要略高极少，饱腹感也就略强极少，食用之后，寻常不会使人展示对比光鲜的饥饿景色。

　　是以关于身体肥胖的人群来讲，倘若每天的运动量较多，或者是要举行大方的脑力劳动，那么能够选取面条或馒头。倘若每天的运动量对比少，也没有举行极少高强度的脑力运动，那么能够选取米饭。

　　关于减肥人群来讲，主食应选取血糖响应低的食品。正在米饭和面条、馒头当中，应优选米饭和面条。由于米饭和面条的血糖响应坚持正在81操纵，而馒头的血糖响应要稍高极少主食，抵达了90操纵。

　　总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有对比多的碳水化合物，关于减肥人群来说，最好选取米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低极少，含水量却偏高极少。

　　然而，米饭和面条的饱腹感对比差，关于每天要举行大方运动的减肥人群来说，很容易展示太甚饥饿景色，那么就能够符合的选取吃极少馒头。

　　此表，不管是米饭、面条照样馒头，最好是符合搭配上极少杂豆或者是粗粮。由于杂豆和粗粮中含有对比丰盛的维生素、植物卵白以及炊事纤维等因素，这些因素不妨擢升减肥人群的消化和代谢功用，抵达疾捷减脂的用意。减肥时该怎样挑选主食？米饭面条馒头哪种不易发胖？一文认识